29.3.09

LA UNIÓN: " AGUA PARA TODOS ... los que salieron "


No fue el cambio de hora el que hizo mella sino la lluvia, que aunque ayer tarde no hizo presencia hoy no paraba de caer. Por ello, muchos de los corredores no se atrevieron a salir por motivos obvios y más que justificados. Entre ellos los participantes de nuestro club que decidían dar por terminada su participación en la Interclubes de este año.

No obstante, hoy era la última carrera de la interclubes y para muchos de los que decidieron salir se jugaban la clasificación, y por este motivo estaban condicionados a salir a disputar la prueba. De un total de 69 corredores qe tomaban la salida sólo 52 lograban acabarla.

En fin, desde este blog felicitamos al ganador de la Inteclub de este año que ha sido el corredor Juan Manuel Camacho Tudela del C.C. Juan Zurano, y por supuesto a los corredores que han representado a nuestro Club con su esfuerzo y dedicación.

POZO ESTRECHO: " A velocidad de vértigo "


Una tarde magnífica en cuanto a meteo se refiere, a pesar de los pronósticos que auguraban lluvia, aunque con viento.

134 corredores en la salida que tuvo una demora de una hora sobre el horario previsto, debido a un desgraciado accidente previo a la salida, el cual fue protagonizado por un motorista que se llevaba por delante a uno de los corredores causándole daños físicos además de partirle la bici en dos. La ambulancia tuvo que actuar y hasta que no volvió hubo que esperar para la salida de la carrera.

Una vez dado el banderazo de salida se anduvo muy rápido, incluso en los repechos previos a la entrada a La Unión e incluso el paso por "el descargador" que fue rapidísimo.

Y vertiginosa la bajada, no en vano pocos kilómetros más abajo se produjo una fatal caída donde varios corredores se vieron envueltos, y entre ellos Sergio que caía en mala postura fracturándose la clavícula además de varias quemaduras por el asfalto.

A raiz del accidente el pelotón se fracturó y dió lugar a un sobreesfuerzo por parte de los que quedaban por detrás por tratar de enlazar con el grupo cabecero.

A la salida de Los Alcázares un grupo de 14 corredores lograban consolidar una distancia, no muy grande, pero que a la postre les sirvió para presentarse en meta con 9 segundos sobre el pelotón que entraba en meta totalmente estirado.

De nuestros corredores, destacamos a Luis que una vez más estuvo muy activo en la cabeza pero no tuvo suerte en acertar con la escapada buena; Antonio entraría el 32 de la general y 6 veterano rozando el trofeo; Felipe acabó el 47 dentro del pelotón; y el Botas quedó cortado en la caída y decidió quedarse al ver a Sergio para intentar auxiliarle.

25.3.09

ACERCA DEL SEGURO DE LA LICENCIA FEDERATIVA

Todos sabemos que cuando obtenemos la licencia federativa, bien para competición dentro de nuestra categoría o en la modalidad de cicloturista, llevamos un seguro. Pero todos nos hemos preguntado alguna vez cuales son sus coberturas o si estamos cubiertos en situaciones concretas que se nos pueden presentar.

Pues bien, este Club a petición de algunos socios ha elaborado un cuestionario con preguntas dirigidas a aclarar este tipo de situaciones, el cual ha sido contestado por el presidente de nuestra Federación, Pepe Tortosa. El cual se ofrece, con el grado de disposición que siempre le distingue, a aclarar cualquier duda que pueda haber al respecto.

El test es el siguiente:

1. ¿El seguro de Accidentes suscrito por la Federación cubre cualquier accidente ocurrido en la práctica deportiva ciclista, tanto en entrenamiento como en competición, dentro de los límites mínimos exigidos por el Real Decreto 849/1993?

Respuesta: "Todos los ciclistas federados están sujetos al seguro de accidente y de responsabilidad civil, siempre que éstos estén bajo la disciplina del entrenamiento, marchas ciclistas federadas o en competición."

2. ¿Este seguro cubre cualquier accidente en bicicleta ocurrido en zona urbana, carreras o carreteras?

Respuesta: "La respuesta anterior contesta esta pregunta"

3. ¿Está cubierto el accidente aunque existiera un descuido por mi parte, siempre que no sea intencionado?.

Respuesta: "En el parte de accidente no nos indica cual es la causa, sólo si es en competición o en entrenamiento".

4. ¿Está cubierto el accidente a consecuencia de un atropello o colisión con vehículo a motor ocurrido tanto en entrenamiento en circulación abierta como en competición o en el seno de una marcha cicloturista, independientemente de quién sea el causante del mismo?.

Respuesta: "Entiendo yo que si un ciclista es atropellado por otro vehículo deberá de ser el culpable el que cargue con las consecuencias, pero en este sentido te diré que cuando alguién entra en un hospital accidentado primero curan al lesionado y después preguntan, evidentemente preguntan para ver quien se hace cargo del accidentado, lo más importante es saber que todos los ciclistas federados estamos asegurados, ojo, asegurados por accidente deportivo, siempre que se esté bajo la disciplina de la práctica deportiva, al igual que la RC."

5. ¿El seguro de RC ofrece las coberturas mínimas señaladas por el Anexo II del Reglamento General de Circulación?.

Respuesta: "Te comentaré que el Anexo II de la DGT nos comparan igual al vehículo con motor, y ésto significa tener un seguro de RC d 600.000 euros por accidente y 350.000 euros por víctima (ver póliza en web http://www.murciaciclismo.com/ ), nosotros la tenemos contratada por 1.200.000 euros y 350.000 euros po víctima con una franquicia de 200 euros."

6. ¿El seguro de RC cubre los accidentes entre federados tanto en entrenamiento como en el seno de una prueba deportiva o una marcha cicloturista?.

Respuesta: "Los accidentes entre federados no tienen cobertura de RC ni en entrenamiento ni en competición ni en marchas ciclistas. La RC siempre son daños a terceros. Lo que sí tiene el fedeado es seguro de accidente siempre que éstos estén bajo la disciplina de la competición o el entrenamiento".

7. ¿El seguro cubre mi RC frente a todos los participantes de un entrenamiento, prueba deportiva o marcha cicloturista con independencia de la federación a la que pertenezcan, o frente al propio Club organizador?.

Respuesta: "Seguerimos viendo la respuesta número 1, además comentarte que cada ciclista que compite, entrena y/o participa en una marcha ciclista, si éste tiene licencia federativa de carácter nacional y de cualquier federación territorial, aquí tengo que decirte que hay algunas federaciones que hacen licencias de ámbito autonómico, y éstas sólo son valederas para su comunidad. Nosotros no las hacemos, las nuestras son de ámbito nacional, y son válidas para toda España, y también cuando se sale del país, siempre que se comunique a la FCRM la participación en alguna prueba ciclista, para a suvez comunicarlo a la MGD (Mútua General del Deporte). Asimismo, todas las pruebas deportivas federadas que se organizan bajo la tutela de la Federación están acogidas a las pólizas de seguro del deportista, en nuestro caso MGD póliza número 1.591, y otro seguro de RC contratado por la FCRM con Allianz póliza número 022928951."

8. ¿Cubre los accidentes frente a cualquier tercero producido tanto en entrenamiento como en prueba deportiva o marcha cicloturista?.

Respuesta: "Queda ya contestada".

9. ¿El seguro de RC cubre en las mismas condiciones a las actividades de los clubes federados en esta Federación, tanto sus actividades ordinarias según su fin social como competiciones o marchas cicloturistas federadas que organice?.

Respuesta: "Queda ya contestada".

23.3.09

4ª CARRERA CICLISTA DE BOMBEROS Y CUERPOS DE SEGURIDAD


El próximo día sábado 04 de abril a las 10:30 horas se disputará en Elche la 4ª Carrera Ciclista de Bomberos y Cuerpos de Seguridad.

La carrera disputará sobre un circuito urbano de 3 km de longitud al que sele darán un total de 25 vueltas hasta completar una distacia total de unos 25 km.

Se darán 3 premios por categoría, estando éstas divididas en dos, una hasta 39 años y la otra de 40 años en adelante. La distribución de los mismos será la siguiente:



  1. Un fin de semana para dos personas en el Hotel Xorret de Catí.

  2. Un jamón.

  3. Un lomo ibérico y un queso.

Para más información al respecto podéis consultar la web: http://www.bomberos-elche.com/


Por el momento comunicaros que nuestro Club va a contar con la participación de nuestro corredor Antonio, que según fuentes consultadas afirma que va a intentar hacer todo lo posible para conseguir un buen resultado.


20.3.09

CALENDARIO COPA DE ESPAÑA DE CICLISMO SENIOR Y MASTER


Un total de seis pruebas compondrán la cita de los Master 40/50/60 ‘veteranos’ y siete la de Seniors y Masters 30, contabilizándose para la general los cinco mejores resultados, en ambos casos, por lo que se descartarán uno y dos resultados, respectivamente.


Copa de España Master40/50/60



  • 22/03 Ourense con outra mirada Galicia

  • 26/04 VII Memorial Olegario Gali Aragón

  • 10/05 IV Trofeo Ciudad Oviedo Asturias

  • 14/06 IV Trofeo GD Los Alcázares Murcia

  • 12/07 LI Trofeo Virgen del Carmen Castilla y León

  • 06/09 XXXIII Trofeo Virgen Peña Aragón


    Copa de España Senior/Master30

  • 22/03 Ourense con outra mirada Galicia

  • 19/04 III Trofeo Ciudad de Marbella Andalucía

  • 26/04 I Copa Ciclomaster Ría de Vigo Galicia

  • 10/05 IV Trofeo Ciudad Oviedo Asturias

  • 23/05 XV Memorial David Montenegro Madrid

  • 31/05 LII Gran Premio Chiclanero Andalucía

  • 14/06 IV Trofeo GD Los Alcázares Murcia

15.3.09

ROLDÁN Y EL TEMIDO VIENTO


Un mañana soleada con una magnífica temperatura pero un invitado de excepción, el viento, que fue determinante a la hora de que una magnifica escapada de gente importante llegara a buen puerto y se produjera el cambio de lider en la carrera.

Por detrás, el hasta entonces lider hizo todo lo posible por tirar del carro pero no obtuvo la colaboración adecuada para echar abajo la escapada.

Esta vez la paticipación no fue tan elevada como en etapas anteriores ya que salieron unos 140 corredores. La velocidad fue vertíginosa durante toda la carrera donde el pelotón fue enfilado encunetado por efecto del viento.

Con respecto a los nuestros destacar a Luis que asciende hasta la posición 16 de la general a 4:14 del lider y en el puesto 12 de su categoría senior.

Por otro lado, parece ser que la mayoría de las posiciones de la etapa han sido finalmente a ex aequo y Felipe ha obtenido el trofeo al 4º veterano, según la clasificación facilitada por los jueces. De ser así, ya van 3 trofeos en el cómputo general de la interclubes ... hasta el momento.




10.3.09

ESTIRAMIENTOS PARA ANTES Y DESPUÉS DE COGER LA BICI: Evitaremos lesiones, más vale prevenir.















































1. CUÁDRICEPS.
No tienes más que tirar de la rodilla hacia la nalga y equilibrarte utilizando la bici como soporte. Si quieres estirar más haz fuerza como si quisieras estirar la rodilla pero sujetando el pie con firmeza. También puedes apoyar el empeine sobre el sillín. 2 ó 3 repeticiones de 20" con cada pierna.
2. FEMORALES.
Apoya el talón sobre el sillín, sujeta la punta de la zapatilla con la mano del mismo lado y el manillar con la mano opuesta. Dobla la espalda hacia la pierna en alto. Cuanto más te tumbes más sentirás el estiramiento. 2 ó 3 repeticiones de 20" con cada pierna.
3. GEMELOS.
Sin haberte desmontado de la bici, mantén un pie enganchado al pedal, coloca la biela abajo y presiona con el talón hacía el suelo. Cuanto más bajes el talón y más para adelante te eches, más estirarás. 2 ó 3 repeticiones de 20" con cada pierna.
4. PSOAS ILÍACO.
Da un gran paso al frente (o hacia atrás), mantén la pierna adelantada doblada y perpendicular al suelo, empujando la cadera hacia el suelo y con la espalda erguida. La bici sirve para estabilizarnos. 2 ó 3 repeticiones de 20" con cada pierna.
5. ESPALDA.
Sujeta la bici por el manillar y el sillín y dobla el torso hacia ella, con las piernas estiradas. A medida que vayas bajando sentirás más alivio en la espalda. 2 ó 3 repeticiones de 20".
Complementarios:
6. ANTEBRAZOS.
Apoya los dedos contra los puños y dobla las muñecas hacia delante manteniendo los codos estirados. A mayor flexión, mayor intensidad. 2 repeticiones de 20" con cada brazo.
7. TRÍCEPS.
Estira el brazo hacia el cielo y después dobla el codo hacia la espalda. Sujeta el codo con la otra mano tira de él 2 repeticiones de 20" con cada brazo.
8. CERVICALES.
Con la espalda recta, sujeta la cabeza con una mano y tira de la cabeza hacia ese lado. Si necesitas más tensión, coloca el brazo contrario por detrás de la espalda. 2 ó 3 repeticiones de 20" para cada lado.
9. ESPALDA.
Sólo podrás hacer este ejercicio comodamente si lo ejecutas sobre césped o algo mullido. Flexiona las piernas y tira de ella con los brazos hacia el pecho. 2 repeticiones.
10. ADDUCTORES.
Abre bien las piernas y desplázate lateralmente doblando la rodilla. Cuanto más dobles la rodilla más porción de la cara interna de la pierna podrás estirar. 2 ó 3 repeticiones de 20" con cada pierna.

CONSEJOS PARA EVITAR LAS LUMBALGIAS






















El modo más sencillo de evitar los problemas lumbares es dándole más tono a los músculos que nos ayudan a rotar la pelvis hacia atrás, además de haciendo estiramientos de los músculos contrarios que, por estar más tonificados, se han ido acortando.
Si cada vez que sales en bici te limitas a pedalear y no haces ni estiramientos ni ejercicios complementarios eres candidato probable a sufrir dolor de espalda. Ponte manos a la obra antes de que sea tarde.
(Ver imagenes)
1. Los músculos abdominales colocan la pelvis de nuevo en su lugar natural, al "tirar" de ella hacia atrás y arriba, por ello tendremos que hacer abdominales... pero no sirve con cualquier ejercicio abdominal (esto es lo que no todo el mundo sabe) porque la mayoría hacen intervenir también al psoas iliaco, y como os dijimos, el psoas iliaco gira la pelvis hacia delante. Estiramiento:Con las rodillas flexionadas a 90º se anula la acción del psoas. Para comprobar si está o no funcionando este músculo no tienes más que tocar el muslo justo en la zona en la que articula con la cadera. Si notas tensión ahí es que lo estás haciendo mal. Sin despegar la zona lumbar del suelo, con las manos entrelazadas tras la nuca pero sin tocar la cabeza (para no tirar de brazos, eleva apenas 4 ó 6 cm los hombros del suelo y baja. Tienes que percibir que se acortan los abdominales durante la elevación. Haz 3 series de 20 a 50 elevaciones (según tu estado de forma abdominal).
2. El psoas iliaco debe elongarse para dejarle a la pelvis recolocarse. Es un músculo olvidado que tiene un importante papel en el pedaleo... y en la descolocación de las caderas. Aquí tienes el estiramiento que "lo pondrá en su sitio". Estiramiento:Rodilla flexionada, justo en la proyección vertical del pie (ni adelantada ni retrasada). La pierna contraria está extendida hacia atrás, con apoyo de rodilla en el suelo opcional. Es fundamental adelantar el tronco para localizar el estiramiento, que acentuarás más o menos con el mayor o menor retraso de la pierna que está extendida. Tienes que notar la tensión en la parte alta del muslo de la pierna retrasada. Llega a un punto cómodo de estiramiento y mantén 30 segundos. Haz 3 series.
3. Los músculos paravertebrales y lumbares se alivian de sus tensiones y se elongan con estiramientos como este. Hazlo cada vez que llegues a casa después de tu sesión de pedaleo. EstiramientoTúmbate boca arriba, abrázate una rodilla y pégalas al pecho lo más fuerte que puedas, dejando la otra pierna totalmente extendida. Notarás que tu columna descansa con este movimiento. Aumenta la intensidad del estiramiento tirando de la rodilla hacia el hombro contrario.
4. El piriforme tiene que ser estirado convenientemente para ayudar a aliviar la tensión lumbar. Es un tanto complicado de aislar y localizar pero con este movimiento que te mostramos lo pondrás "entre la espada y la pared". Estiramiento:Sentado en el suelo, con las dos piernas flexionadas, una pegada al suelo y la otra cruzada sobre la primera, con el pie a la altura de la rodilla. Tienes que llevar la rodilla de la pierna más elevada hacia el hombro contrario, ayudándote del brazo para ello. Si te desequilibras en esta posición hazlo con la espalda pegada a una pared o túmbate como en la foto.
(Nuestro agradecimiento al autor del artículo: Juanma Montero)

9.3.09

EL SEGURO DEPORTIVO LIGADO A LA LICENCIA

SEGURO DEPORTIVO

Todos los que tenemos una licencia federativa a través de la Federación de Ciclismo de la Región de Murcia, en cualquiera de las modalidades (cicloturista, ciclomaster ...), debemos saber que contamos con un seguro deportivo cuyas condiciones generales sería muy conveniente que todos las tengamos en cuenta por si fuese necesario.

Pinchando en la imagen de arriba accedereis a todo el clausulado del contrato y también incluyo 3 hojas donde podréis ver que médicos, hospitales y centros médicos están concertados para poder utilizarlos a libre elección.

El procedimiento ante cualquier consulta o necesidad de atención médica pasa por ponerse en contacto con nuestra Federación ( Tel. 968 30 28 46 ) donde será necesaria la cumplimentación de un documento oficial de la misma donde se acredita al interesado la atención demandada.

1ª MARCHA MTB MAZARRÓN




El 19 de abril a las 10:00 se celebrará la 1ª Marcha MTB de Mazarrón.
Salida y llegada del Pabellón Municipal.
Recogida de dorsales a partir de las 8:00 horas.
Bolsa de regalo para todos los participantes, trofeo para los 5 primeros de la marcha larga (65 km) y trofeo a los 3 primeros de la marcha corta (35 km).
Precio inscripción federados 15 euros y para los no federados 20 euros.


Para más información visita la web http://www.mazarron.es/ o en los teléfonos 679 642 693 (Enrique) -646 053 539 (Paco).


8.3.09

MARCHA SOCIOS DEL CLUB: subida a Portman






FOTOS MARCHA PORTMAN
(Pincha sobre la foto para ver todas)

Hoy domingo los socios de nuestro Club hemos realizado una de las marchas programadas para esta temporada, el día ha sido estupendo y la participación ha sido muy numerosa. El recorrido ha rondado los 100 km. y cabe destacar la subida a Portman donde hemos podido disfrutar del paso de la última etapa de la Vuelta Ciclista a Murcia.


1.3.09

LOS 3 MAGNÍFICOS SE LLEVAN LA PALMA












3 representantes de nuestro Club en la carrera de La Palma pero fueron más que suficientes para refrendar una magnífica actuación.

Luis estuvo metido en prácticamente todas las escapadas y rozando la llegada eran cazados los de su última fuga. Lástima que no le cuaje ninguna pues merece un premio tanta combatividad. No obstante, ya está el 21 en la general a 3:55 del líder, como se meta en una buena escapada nos da el campanazo.

Nuestro Botas debut inconmensurable, estuvo pletórico desde el inicio, incluso liderando la carrera en una escapada temprana. Siempre atento en el pelotón supo desenvolverse como pez en el agua.

Y, finalmente, Antonio supo poner el broche de oro al buen hacer de sus compañeros entrando en la disputa del sprint final de meta acabando 9º de la etapa y consiguiendo el trofeo al primer veterano.

El ritmo fue frenético desde el principio; muchos corredores, 187, casi el límite permitido por los jueces; y las caídas, bastantes y en alguna ocasión aparatosas.